Abs, Butt & Thighs Workout

تمارين لشد عضلات البطن والمؤخرة والفخذين

أفضل التمارين في المنزل لخسارة الوزن وتقوية عضلاتك بدون معدات.

استهدف ثلاث مناطق مشكلة مشتركة في وقت واحد باستخدام برامج التمرين لدينا. تركز التدريبات على تقوية وتقوية وتشكيل الجزء السفلي من الجسم والجذع.

يوفر التطبيق خطة تمرين سهلة للبطن المسطح. يمكنك تقليل دهون البطن في 30 يومًا فقط من خلال تحدي حرق الدهون. هل تريد معرفة أكثر الطرق فعالية لتدريب ساقيك وعضلات المؤخرة؟ إليك كل ما تحتاجه لبناء أرجل رشيقة وغنيمة ثابتة.

في المنزل لا توجد خطة معدات.

باستخدام وزن جسمك فقط ، يمكن أن تساعدك هذه الحركات متعددة الاستخدامات في إنشاء تمرين للجزء السفلي من الجسم في المنزل يناسب احتياجاتك وقدراتك.

تم تصميم هذه التدريبات خصيصًا لاستهداف عضلات البطن والمؤخرة والفخذين. إذا كنت تبحث عن تخفيف حدة مشاكلك ، فهذا بالتأكيد هو التطبيق المناسب لك. إنها خطة التمرين اليومية الخاصة بك للحصول على ساقين نحيفة وعضلات بطن سفلية مدربة ومؤخرة مستديرة.

عندما يفكر الناس في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، فإنهم غالبًا ما يعتقدون أن ذلك يعني تدريبًا شاقًا للقلب والمقاومة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا لم تكن مستعدًا أو قادرًا على الالتزام بعضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك إنقاص الوزن وبناء العضلات في راحة منزلك.

إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومتسق ، يمكن أن تكون التدريبات المنزلية فعالة تمامًا مثل التمارين الرياضية.

تمارين وزن الجسم واقعية وعملية ، مما يعني أنها تساعدنا على تقوية عضلاتنا التي نستخدمها في حياتنا اليومية. ستساعدك تمارين الجسم على الساق في هذا التطبيق على بناء القوة مع تحضير جسمك أيضًا للقيام بحركات أكثر تعقيدًا باستخدام الأثقال. جربهم واحتضن الحرق.

تمارين المعدة المسطحة للعضلات الصلبة الصخرية.

يعد الحصول على عضلات بطن متناسقة هدفًا شائعًا للياقة البدنية يمكن تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. على الرغم من أن الحكمة التقليدية حول تمارين عضلات البطن الخفيفة موصى بها مثل تمارين البطن ، يوصي المدربون الآن بتمارين عضلات البطن الديناميكية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن وأمراض القلب لتقوية عضلات بطنك ، ستحتاج إلى أداء تمارين تعمل عليها. اخترنا فقط أفضل تمارين البطن للسيدات.

ما هو سر الحصول على معدة متناسقة ، وتقليل الدهون الزائدة والحصول على مظهر رائع؟

الجواب بسيط للغاية: للحصول على نواة جيدة تحتاج إلى:

- التقليل من دهون البطن

- تقوية عضلات البطن

إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار وتناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك الوصول إلى المعدة المثيرة التي تريدها. لقد رأينا هذا التحول يحدث للعديد من الآخرين.

تمرينات الجزء السفلي من الجسم للمبتدئين من أجل القوة

يتضمن تمرين الجزء السفلي من الجسم تمارين شائعة تستهدف الأرداف والوركين والفخذين. الحركات مثالية إذا كنت تعود إلى تدريب القوة بعد استراحة طويلة.

هناك حقًا مع الحصول على عضلات بطن من ستة حزم ، تعتبر الفخذين منطقة تحب العديد من النساء استهدافها في صالة الألعاب الرياضية. عندما تقترن بنظام غذائي صحي وفقدان الوزن بشكل عام ، يمكن أن تساعدك حركات تمارين الفخذين على بناء جسم سفلي قوي. ومع ذلك ، فإن تمارين الفخذ هذه تتجاوز فخذيك فقط ؛ ستقوي أوتار الركبة ، وعضلات الأرداف ، والعجول ، بل وتضرب قلبك أيضًا.